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心理学的松弛疗法怎么做?要注意什么?

发布时间:2019-08-04 18:27 来源:未知 编辑:admin

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  你可以挂个心理医生号,他会教你很有效果的,我是一个焦虑症患者,经常感到不安和神经紧张做一下有氧运动,愈加,放松疗法会有明显的好转的,试下吧,要不然太难受了。

  怒目圆睁,使眼睛与眼眶肌肉紧张,保持10秒钟,然后放松;嘴角尽力后拉,保持10秒钟,然后放松;牙关紧咬,保持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上腭,使舌头紧张,保持10秒钟,然后放松。各部分分别练习之后,可以做面部整体放松:眉头上拉,眼睛尽量睁大,嘴角尽力后拉,牙齿尽量咬紧,保持10秒钟,然后放松。

  握紧拳头,使双肩及前臂肌肉紧张,保持10秒钟,然后放松;侧平举双臂做扩胸状,体会臂部的紧张,保持10秒钟,然后放松。

  蹦紧双腿,并膝上抬,好象两膝盖之间夹着一枚硬币,保持10秒钟,然后放松;将双脚向前蹦紧,体会小腿部的紧张,保持10秒钟,然后放松;将双脚向膝盖方向用力弯曲,保持10秒钟,然后放松。

  将脚趾向下弯曲,好象用力抓地,保持10秒钟,然后放松;将脚趾尽量向上弯曲,而脚踝不动,保持10秒钟,然后放松。

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